So läuft der Plan
Zweimal am Tag, morgens und abends. Jede Woche wird der Takt etwas länger. In den ersten drei Wochen bleibt es bei vier Runden.
| Woche | Tempo | Runden | Ziel |
|---|---|---|---|
| 1 | Leicht | 4 | Den Ablauf lernen |
| 2 | Mittel | 4 | Länger halten, Schultern locker |
| 3 | Original | 4 | Das volle 4-7-8 |
| 4 | Original | abends bis 8 | Fest in den Abend einbauen |
Leicht heißt 2 Sekunden ein, 3,5 halten, 4 aus. Mittel heißt 3, 5, 6. Das Original ist 4, 7, 8. Auf der Seite zur 4-7-8 Atmung stellst du das Tempo deiner Woche ein, der Kreis zählt für dich.
Häufige Fragen
Muss ich jeden Tag üben?
Nein. Regelmäßig hilft, aber ein ausgelassener Tag ist kein Problem. Mach am nächsten Tag einfach weiter. Der Plan ist für dich da, nicht du für den Plan.
Was, wenn mir schwindlig wird?
Dann hör auf und atme normal weiter. Nimm beim nächsten Mal das kürzere Tempo. Bist du schwanger oder hast du eine Erkrankung von Herz, Kreislauf oder Lunge, frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.
Kostet das etwas?
Nein. Du trägst deine Mail ein, bestätigst sie und bekommst den Plan. Danach kommen vier kurze Mails, eine zu jedem Wochenstart, und später ab und zu neue Übungen. Abmelden geht mit einem Klick unten in jeder Mail.